La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés en nutrition sportive, pourtant elle reste entourée de nombreuses idées reçues.Cet article fait le point, preuves scientifiques à l’appui, sur les effets secondaires réels et supposés de la créatine en 2026. Vous découvrirez pourquoi :La créatine n’endommage pas les reins chez les personnes en bonne santé,Aucun lien direct n’est prouvé avec la chute de cheveux, malgré certaines rumeurs persistantes,La rétention d’eau...

Quel est le dosage optimal de la créatine en 2026 ? Faut-il une phase de charge ? Quand la prendre pour maximiser force, performance et récupération.

Il existe aujourd’hui plusieurs formes de créatine sur le marché, chacune promettant une meilleure absorption ou moins d’effets secondaires. Mais quelles sont les vraies différences entre la créatine monohydrate, la créatine HCl et la Kre-Alkalyn ? Cet article vous guide, de manière scientifique et pratique, pour faire le bon choix en 2026 selon votre profil sportif.